Типовете телосложение при човека

 

 
Уилям Шелдън (1898-1977)
     През 1940 година американският психолог д-р Уилям Хърбърт Шелдън въвежда своята теория за соматиповете, една от най-популярните класификации на типовете телосложение при човека. Системата за соматотипизиране на Шелдън различава три основни типа телосложение: ендоморфен (пикничен)- характеризиращ се с превес на телесната мазнина; мезоморфен (атлетичен)- характеризиращ се с добре развита мускулатура; и ектоморфен (астеничен)- отличаващ се с липса на много мазна или мускулна тъкан.
 

 
 
    В системата си Шелдън включва и междинни типове, които се оценяват според съотношението на отделните белези. Също така той смята, че телесният тип определя до голяма степен темперамента и поведението на индивида.
Описанието на трите типа телосложение на Шелдън се превърна в неразделна част от най-популярната литература за отслабване, фитнес и културизъм.
 
Подробно описание на трите типа телосложение:
Ектоморфен тип телосложение:
- Крехък
- Слаботелесен
- Плоски гърди
- Деликатна структура
- Дребно и тясно лице 
- Високо чело
- Отстъпваща брадичка
- „Детски” вид
- Висок ръст
- Слаба мускулатура
- Тесни рамене и бедра
- Тесни гръден кош и талия
- Голям мозък
- Тънки ръце и крака
- Бърз метаболизъм
- Проблеми с качването на килограми
- Мускулният растеж отнема повече време
     Ектоморфните индивиди са предимно високи, стройни и слаби, и поради това спортовете изискващи сила и мощ не са подходящи за тях, предвид това, че слабото им телосложение ги прави податливи на наранявания. Макар че те лесно могат да чистят мазнините, липсата на мускулатура силно ограничава шансовете им в спортове изискващи маса. Ектоморфите доминират в спортовете изискващи издръжливост и в гимнастиката. Те лесно поддържат ниски нива на телесните мазнини, което може да бъде опасно за здравето и за жените в спортовете за издръжливост, което може да доведе до недостиг на желязо.
Счита се, че хората с eктоморфен тип тяло много трудно наддават килограми и изграждат мускули. Ектоморфите имат по-бърз метаболизъм, който бързо изгаря консумираните калории. За да наддават тегло и да изградят мускули, eктоморфите се нуждаят от огромно количество калории. Тренировките им трябва да бъдат кратки и със силен фокус върху основните упражнения и големите мускулни групи. Eктоморфите трябва да ядат преди лягане, за да предотвратят катаболизма на мускулите през нощта.
 
Личностна характеристика на ектоморфа:
- Стеснителен
- Честен
- Интровертен
- Социално загрижен
- Артистичен
- Интензивен
- Емоционално сдържан
- Замислен
Мезоморфен тип телосложение:
- Атлетичен
- Твърдо, мускулесто тяло, с клиновидна форма
- Широки рамене и тясна талия
- Силни лакти и бедра
- Голяма глава с кубична форма
- Прекалено зрял вид
- Дебела кожа
- Изправена стойка
- Тесни бедра
- Минимално количество мазнини, но по-висока склонност към затлъстяване от ектоморфите
- Лесно губи или качва тегло
- Бърз и лесен растеж на мускулите
     Мезоморфните индивиди превъзхождат по отношение на силата, ловкостта и бързината. Те са силни по природа, което е идеална платформа за изграждане на мускули.
Техните умерен ръст и структура, заедно с тяхната склонност към натрупване на мускулна маса и сила лесно ги превръщат в основни кандидати за топ атлети във всеки спорт. Те могат да поддържат ниско ниво на мазнини в тялото си и лесно да губят или покачват тегло.
 
Личностна характеристика на мезоморфа:
- Авантюристичен
- Смел
- Безразличен към това, което другите искат или мислят
- Обожаващ физическата активност
- Състезател по природа
- Силно желание за власт/господство
- Любов към риска/шанса
Ендоморфен тип телосложение:
- Меко тяло
- Набито телосложение
- Голям корем
- Неразвити мускули
- Кръгла форма на черепа
- Крушовидна форма на тялото
- Широки бедра и рамене
- Много мазнини по тялото, горната част на ръцете и бедрата
- По-слаби глезени и китки, което акцентира по-тлъстите части на тялото
- Свръхразвита храносмилателна система
- Много трудна загуба на тегло
- Бавен метаболизъм
- Като цяло лесно качване на мускулна маса
    Ендоморфният индивид обикновено има масивни къси ръце и крака. Масата му пречи на способността да се състезава в спортове изискващи високи нива на подвижност и скорост. Спортовете изискващи чиста сила, като вдигането на тежести, са идеални за ендоморфите. Те лесно повишават теглото си и бързо губят кондиция, ако тренировките спрат.
Хората с eндоморфен тип тяло много лесно наддават маса, но за съжаление по-голямата част от нея е мазна, а не мускулеста. За да сведат до минимум натрупването на мастна тъкан, ендоморфите трябва да засилят обмяната на веществата и редовно да извършват кардио упражнения, съчетани със силови упражнения.
 
Личностна характеристика на ендоморфа:
- Общителен
- Забавно-нежен
- Обичащ храната
- Слабохарактерен
- Толерантен
- С добро чувство за хумор
- Уравновесен
- Добродушен
- Спокоен
- Обичащ комфорта
- Изпитващ нужда от обич